Por qué el posparto necesita un plan (y no apuro)

Después del parto, el cuerpo atraviesa cambios importantes y la recuperación requiere una atención específica y progresiva. Según la Organización Mundial de la Salud, más del 85% de las mujeres experimentan algún grado de disfunción física o emocional tras el parto.

Una clave para cuidarte es entender que la vuelta a la actividad no depende solo de “cuántos meses pasaron”, sino del momento en que retomás y de cómo estás. Incluso si tu bebé ya tiene varios meses, puede ser necesario empezar por etapas iniciales. 

Fase 0: recuperación inmediata (0 a 6 semanas)

En las primeras semanas, el foco no es “entrenar”, sino reeducar el cuerpo y activar de manera suave el suelo pélvico, mientras ocurren procesos como involución uterina, cicatrización y reajuste hormonal.

Beneficios clave

• Prevención de disfunciones como incontinencia urinaria o prolapso.
• Mejor circulación y prevención de trombosis venosa.
  Menos dolor lumbar y rigidez asociada al parto o la lactancia.
• Acompañamiento del bienestar emocional: el movimiento suave puede ayudar con síntomas de ansiedad o “baby blues”.

Fase 1: recuperación inicial (6 a 12 semanas)

Con la revisión médica y el alta profesional, puede iniciarse un programa adaptado. La prioridad es restaurar la musculatura profunda (suelo pélvico y faja abdominal) y reconstruir la estabilidad lumbopélvica.

Beneficios clave

• Reintegración funcional del core y menor riesgo de diástasis abdominal persistente.
• Mejor postura y control motor para prevenir lesiones.
• Más energía y autoestima para sostener el hábito.

Fase 2: fase intermedia (3 a 6 meses)

A medida que mejora la fuerza y la función muscular, se incorporan ejercicios de intensidad moderada, combinando resistencia, estabilidad y movilidad. También puede ser un momento para volver, de a poco, a rutinas más exigentes o entrenamientos en grupo.

Beneficios clave

• Recuperación cardiovascular y mejora del metabolismo energético.
• Reducción del riesgo de depresión posparto (respaldada por estudios clínicos).
• Fortalecimiento general y preparación para actividades más dinámicas.

Fase 3: fase avanzada (a partir de los 6 meses)

Con una base muscular consolidada y superada la readaptación, la mujer puede volver progresivamente a fuerza, cardio o incluso alto rendimiento, siempre con supervisión profesional.

Beneficios clave

• Recuperación de la condición física previa al embarazo.
• Prevención de patologías crónicas como obesidad o diabetes tipo 2.
• Mejor salud mental, autoestima y percepción de bienestar.

Un buen posparto también se prepara durante el embarazo

El ejercicio en el posparto no es una moda: es una herramienta clínica de alto valor cuando se hace por fases.
Y algo importante: un buen posparto se prepara durante el embarazo. El trabajo de fuerza ayuda a transitar mejor la vuelta al movimiento y a sostener actividades cotidianas como alzar al bebé o acompañar la lactancia.

Volver a moverte después del parto no debería ser una carrera: es un proceso. Con un plan por fases y acompañamiento profesional, podés recuperar fuerza, estabilidad y bienestar físico y emocional.

👉 Si querés más consejos para acompañar cada etapa, visitá nuestra sección de Maternidad en OSDE.

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