Muchas personas cesaron sus actividades durante el aislamiento social para prevenir el contagio de COVID-19. Pero
realizar ejercicio en forma diaria es indispensable para sentirnos bien tanto física como emocionalmente.
La falta de entrenamiento está asociada a cambios en el comportamiento, alteraciones del ánimo, dificultades en la socialización y aumento del consumo de alcohol, entre otros. En esta nota, te contamos cómo volver a moverte de manera progresiva, sin arriesgar tu salud o la de tu equipo.
12 consejos para entrenar de manera segura
- Si tenés síntomas que podrían indicar COVID-19, quedate en casa y consultá con tu médico.
- Realizá actividades que sean al aire libre, o bien, en sitios cerrados ventilados en forma adecuada.
- Evitá los deportes de alto impacto en un comienzo: empezá con algo suave en tu casa o en una plaza cercana.
- Elegí una actividad que te genere placer y te vincule con otras personas.
- Si vas a realizar un deporte, que sea con grupos reducidos de personas y en menor duración.
- Evitá juntarte antes o después del encuentro.
- No compartas toallas, alimentos o bebidas.
- Durante el entrenamiento, evitá festejar con abrazos, besos o apretón de manos.
- Si estornudás o tosés, cubrite con el pliegue del codo.
- En deportes individuales, mantené la distancia de dos metros con quienes te rodean.
- Las personas que no participen de la actividad deben permanecer con barbijo.
- Lavate las manos o usá alcohol diluído, antes y después del ejercicio.
¿Hay que utilizar barbijo cuando entrenamos?
No es aconsejable su uso en deportes de alto rendimiento o de contacto, ya que puede dificultar la respiración.
En el caso de caminatas, trote suave o ciclismo lento, sí es imprescindible.
También es importante que lleves uno de repuesto, por si se te moja mientras entrenás y necesitás reemplazarlo.
La actividad física es una inversión a futuro que permite mejorar nuestra calidad de vida y enfocarnos en un mañana saludable. ¡Retomá hoy!
“Empieza donde estás. Usa lo que tienes. Haz lo que puedas” A. Ashe
Fuente:
-Organización Mundial de la Salud.