Sabemos que dormir es una función vital:
- genera descanso,
- activa las funciones metabólicas nocturnas,
- relaja la masa muscular,
- mejora el estado psicológico,
- brinda bienestar,
- disminuye la ansiedad,
- y optimiza el rendimiento intelectual y laboral.
Cuando dormimos, ¡soñamos! Y eso es algo fundamental para nuestra salud mental.
Si sufrimos alteraciones en el sueño, ya sea en tiempo o en forma, podemos experimentar algunos desórdenes como fatiga, irritabilidad, bajo rendimiento, mayor tendencia a sufrir accidentes, cambios en el estado de ánimo, dificultades familiares, laborales y sociales.
¿Por qué se ve afectado nuestro descanso durante la pandemia?
En esta nueva normalidad, la
ausencia de la habitual interacción con las personas, el
uso excesivo de la tecnología, el
consumo permanente de medios digitales, y la
falta de una rutina, entre otras situaciones, pueden crear las condiciones ideales para que aparezcan perturbaciones.
Por eso, te compartimos algunos tips para que evites el desgaste, el miedo y los pensamientos erráticos a la hora de acostarte.
10 consejos para dormir mejor en tiempos de COVID-19
- Hacé de tu dormitorio un espacio agradable y exclusivo para dormir.
- Evitá los dispositivos electrónicos, al menos, dos horas antes de ir a la cama.
- Mantené un horario fijo tanto para acostarte como para levantarte.
- Para conciliar un sueño profundo, tomate un tiempo para relajarte. Podés realizar ejercicios de respiración, darte un baño caliente o leer un libro.
- Durante la cena, evitá temas que provoquen estrés, preocupación o angustia.
- Limitá el consumo de programas informativos.
- Hacé ejercicio de intensidad moderada en forma regular, como mínimo, 3 horas antes de dormir.
- Exponete al sol, al menos, 15 minutos al día.
- Reducí o evitá las siestas.
- ¡No te automediques! Si la falta de sueño interfiere en tus actividades diarias, consultá con tu médico.
Como dijo alguna vez Albert Einstein, “el secreto de la creatividad está en dormir bien y en abrir la mente a las posibilidades infinitas. ¿Qué es un hombre sin sueños?”.
Fuente: Organización Mundial de la Salud.