Abrimos una red social para mirar un mensaje y, casi sin darnos cuenta, pasamos varios minutos recorriendo publicaciones y videos. El scroll infinito facilita el acceso a información y entretenimiento, pero también puede hacer que resulte difícil reconocer cuándo es momento de detenerse.

El consumo se vuelve automático, prolongado o interfiere con otras actividades, puede afectar la atención, el sueño, el estado de ánimo y el bienestar cotidiano.

¿Qué pasa en el cerebro cuando hacemos scroll?

Las redes sociales ofrecen estímulos nuevos de manera constante: una imagen, un mensaje, una noticia o un video diferente cada pocos segundos. Esta variedad puede mantener nuestra atención durante más tiempo de lo que habíamos planeado.

El problema no es mirar un contenido puntual, sino permanecer de manera automática en ese flujo, sin registrar cuánto tiempo pasó o por qué seguimos mirando.

Cuando este hábito se repite durante períodos prolongados, puede costar más sostener la atención en otras tareas, frenar el impulso de seguir mirando o volver a concentrarse después de usar el celular. El impacto puede variar según el tiempo de uso, el tipo de contenido y el momento del día.

Scroll, concentración y cansancio mental

Pasar rápidamente de una publicación a otra hace que la atención cambie de foco de manera constante. Investigaciones realizadas por Gloria Mark y su equipo, de la Universidad de California en Irvine, observaron que las personas permanecen, en promedio, alrededor de 47 segundos en una pantalla antes de dirigir la atención hacia otra actividad.

En otro estudio sobre las interrupciones durante la jornada laboral, las personas demoraron, en promedio, cerca de 25 minutos en retomar la tarea que habían dejado. Este cambio frecuente entre actividades puede generar cansancio mental y dificultar el regreso a tareas que requieren una atención sostenida.

Cómo puede influir el contenido en el estado de ánimo

No solo importa cuánto tiempo pasamos en las redes, sino también qué miramos. Cuando una persona se siente preocupada, triste o estresada, puede buscar contenidos que coincidan con ese estado emocional.

A su vez, exponerse repetidamente a noticias negativas o publicaciones que generan angustia puede intensificar el malestar. Así puede producirse un círculo en el que el estado de ánimo influye en el contenido elegido y ese contenido vuelve a impactar en cómo nos sentimos.

Scroll nocturno: cómo puede afectar el sueño

Usar el celular antes de dormir puede retrasar la hora de acostarse. Además, los mensajes, videos o noticias pueden mantener la mente activa cuando el cuerpo necesita prepararse para el descanso.

Consejos para regular el uso del celular

No se trata de eliminar las redes sociales, sino de recuperar la decisión sobre cuándo y para qué usarlas. En personas adultas, se aconseja limitar el uso recreativo de pantallas a no más de dos horas por día e incorporar pausas cada 30 minutos.

Algunas estrategias pueden ayudar:

• Revisá el tiempo que dedicás a cada aplicación.

• Definí momentos específicos para mirar las redes.

• Desactivá las notificaciones que no sean necesarias.

• Evitá usar el celular durante las comidas, las conversaciones y otros momentos compartidos.

• Procurá no empezar ni terminar el día haciendo scroll.

• Dejá el celular lejos de la cama durante la noche.

• Antes de abrir una aplicación, preguntate para qué necesitás usarla.

• Hacé pausas para moverte o realizar otra actividad.

• Observá cómo te sentís después de consumir determinados contenidos.

Evitar el celular durante los momentos de encuentro ayuda a reducir las distracciones y a estar más presentes en los vínculos. También es conveniente limitar su uso antes de dormir, para que no desplace ni interfiera con el descanso. Las recomendaciones oficiales sobre uso responsable sugieren no revisar mensajes mientras conversamos, cenamos o compartimos actividades con otras personas, y establecer momentos del día sin pantallas.

Podés comenzar por un cambio pequeño, como dejar el celular durante las comidas o evitar las redes durante la hora previa al descanso.

Recuperar el control también es cuidarse

La tecnología forma parte de nuestra vida y puede ayudarnos a comunicarnos, informarnos y entretenernos. La clave está en que su uso no desplace el descanso, el movimiento, el trabajo, el estudio o los vínculos.

Registrar cuánto tiempo pasás haciendo scroll y cómo te sentís después puede ser el primer paso para construir una relación más consciente con el celular.

Si sentís que no podés controlar su uso o que interfiere con tu sueño, tu estado de ánimo o tus actividades cotidianas, consultar con un profesional puede ayudarte a encontrar estrategias adecuadas para vos.

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